6 posilkow

10.06.2021 Czwartek Dziś nic ciekawego, jedynie tyle, że dłużej pospałem, bo off od siłowego. Cardio wykręcone, teraz chwila oddechu i później znowu do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 [...]

29.07.2021 Czwartek No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

03.10.2021 Niedziela No dziś sporo pospałem, mimo, że wczoraj zarwałem nieco nocki, by oglądać Arnolda, ale warto było ;-D Z rana samopoczucie już git, już wczoraj i cały wieczór było okej, więc niech tak zostanie ;-D Ostatni tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już [...]

10.10.2021 Niedziela - BPS No i jest niedziela, jest i odpowiedź na raport. Od dziś start z bps, czyli 9l wody i sól przed oczami ;-D Już do końca bez cardio, póki co 3 dni nisko, a od środy jest plan już ładować. Dziś jedynie większa ilość tłuszczów, by przytrzymać sylwetkę ;-D Off od siłowego, a od jutra lecę już standardowym splitem. Więc dziś [...]

03.11.2021 Środa - masa tydzień 2 Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg [...]

09.02.2022 Środa - masa 4 Dzis planowy off od siłowego, a jutro nieplanowany off od siłowego, ale jak trzeba to trzeba, noga daje sie tak we znaki, ze uniemozliwia cokolwiek, oby szybko przeszlo Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

27.02.2022 Niedziela - cut No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy. Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na [...]

01.05.2022 Niedziela - masa 13 Dziś off od siłowego, jedynie cardio ;-D Wczoraj wieczorem pooglądaliśmy z Martą kilka filmów i ta Furioza dobra jest ;-D Dziś w planach mały wypad pospacerować, poczuć majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu ;-D No i rekordowa waga - 116,9kg }:-(}:-( No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy [...]

25.05.2022 Środa - masa 17 Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy ;-D Domsy po wczorajszych nogach okrutne ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg [...]

29.05.2022 Niedziela - masa 17 Dziś off od treningu. Aż boje się przyszłego tygodnia, bo na ranną zmianę, więc będzie tragedia, trzeba będzie mocno wyjść ze swojej strefy komfortu ;-D Do tego jeszcze albo coś pyli, albo dalej jakieś przeziebienie przez te dziwne pogody, bo znowu nos zapchany ;-d Ale, ale.. ;-D Oficjalnie ostatni tydzien okresu [...]

19.06.2022 Niedziela - prep tydz. 3 No to już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ [...]

01.07.2022 Piątek - prep tydz. 4 Trochę inaczej niż w planie, ale czułem, że potrzebuję zrobić dzień off, więc suma sumarum i tak się wszystko będzie zgadzać w tym tygodniu, z tym że niedziela zamiast wolna to będzie treningowa ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

16.10.2022 Niedziela - prep tydz 5 Kolejny tydzień przygotowań, czas start, ostatnie 2 tygodnie ;-D Ogólnie waga już praktycznie zrobiona, zejdzie na samym BPSie, bo aktualnie 97,6kg, więc ten tydzień praktycznie bez zmian, tylko niewielkie cięcia. Dziś standardowo, jak to przy niedzieli, tylko cardio i off od siłowego. Do tego kolejny, trzeci [...]

02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]

03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

06.11.2022 Niedziela - offseason No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Ten tydzień już na delikatnie wyższych kaloriach, no i z nowym planem treningowym ;-D Dziś rest day, to trzeba przysiąść i nieco obadać sobie już ten plan. Teraz 4 dni na ranną zmianę to też będzie dramat, no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do [...]

09.11.2022 Środa - offseason 1 Połowa tygodnia, off od siłowego, cardio wykręcone, kawka wypita i zaraz trzeba zbierać się do roboty ;-D Pierwszy posiłek zjem dopiero w pracy, by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]

to wpadne zobaczyć pomiary i fotki :D , a co do posiłków ja jem zawsze 6 raz dziennie te 650 kcal mniej więcej w każdym posiłku i si nie najadam czasem jak rozłoże sobie to na 7 posiłków to przynajmniej w nocy przed snem żołądek nie domaga sie jak wściekły tego jedzenia :D a jak zjem dużo ziemniaków albo ryżu to jeszcze większy apetyty potem %-) [...]

Dzisiaj mija równo 6 miesięcy od pierwszego dnia redukcji, więc postanowiłem podsumować ten czas, zdjęć nie wstawię, bo ostatnio kilka ich było a poza tym smalec jeszcze się pali więc nie wypada ogłaszać końca (nie wspominając, że nadal nie odzyskałem plików ze starego laptopa to i porównania nie ma jak stworzyć). Dopiero 6mcy minęło a czuję się [...]

No i są zmiany :-)) ja też stosuję sól morską do posiłków. Czytając o tym karczku myślałam, że jakiś spory kawał miecha zjadlas a tu takie maleństwo :-D nie bd miała dnia wolnego od jakiejkolwiek aktywności? A różni się czymś ta sól morska od zwykłej ?jeszcze nie jadłam takiej , pojadę później na zakupy to kupię. 1 x w tygodniu mam od początku [...]